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118心水论坛秋季养生 饮食运动有讲究

时间:2019-10-17 来源:未知 编辑:admin 热度:

  如今已入深秋,天气较干燥,养生有不少值得注意的地方。近日,记者采访了湛江中心人民医院相关专家,提醒大家在饮食和运动上需要注意的问题。

  秋季天高云淡,气候清爽,是进行健身运动的大好时节,从养生角度来说,秋季运动是有讲究的。湛江中心人民医院全科医学科庞雅君副主任医师认为,秋季运动虽好,但不宜做大运动量的锻炼,2分彩开奖结果可选择如练习传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目,或者登高、秋游、慢跑等。另外秋季早晚气温较低,中午阳光较强,尘土飞扬。因此,秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所,尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。

  在秋季,市民在运动时具体应注意以下事宜:第一,早动晚静,动静结合。早晨以进行太极拳等运动为主的项目适宜,晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式。第二, 秋季体育锻炼要循序渐进,持之以恒,由简到繁、由易到难、运动量由小到大。第三,秋季运动要量力而行,具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜。第四,秋季锻炼时要注意防寒保暖。秋季清晨气温低,不可穿单衣做户外运动,应根据户外气温变化来增减衣物。

  庞雅君医生还提到,不少市民认为“秋冻”有益养生,其实这不能一概而论,不同人群体质不同,不能刻意为了养生而“秋冻”。俗话说“春捂秋冻”,意思是说春天棉衣要晚脱一段时间,以免受凉生病;秋天则相反,厚衣服要晚些穿,多经受寒冷的刺激,从而增强机体抵抗力。不同的人群、的不同部位,2分彩开奖结果都应区别对待,一味地秋冻就会把身体冻坏。首先因人而异:年轻人血气方刚,可以冻一冻。老年人多肾阳虚衰,承受不住严寒的考验。一部分慢性病患者由于气血亏虚,抵抗寒邪能力下降,且受寒易导致疾病复发或加重,因此对老年人和部分慢性病患者需要采取保暖措施。

  秋冬季,是脑卒中、脑出血等心脑血管疾病的高发期。湛江中心人民医院神经外科主任徐力医生介绍,秋冬季节,市民在饮食方面要注意做好自我管理,防范脑卒中发生。秋冬季节,人们喜好吃火锅、烧烤等,饮食较为油腻,且年底人们工作压力大,应酬难免,外出就餐时吃的多是高油高盐的食物,这对心脑血管健康都是很不利的。徐力医生建议市民,在饮食方面,要做到低盐低糖低脂,少荤多素,多吃粗粮杂粮,多进食一些容易消化吸收且富含营养的食物,少吃肥肉、动物内脏、奶油,也不要大量饮酒、抽烟、喝凉水和吃冷的食物。每天要补充足够水分。

  在秋冬季,心脑血管病患者以及高危人群要做好自我健康管理。首先是要做到防寒保暖,及时添加衣物,避免着凉,2分彩开奖结果外出前最好在走廊或过道站一会,预先适应一下气温再出门,出门时应该重点注意头部和四肢的保暖。早上起床时,应先在床上躺一会再起床。晨练时,最好等太阳升起以后再锻炼,锻炼完毕后不要用凉水洗脸洗手,避免身体突然受到寒冷刺激而发病。心脑血管疾病的发生与血压骤然波动有关,因此,有高血压病史者,要定期检测血压,保持血压平稳,防止波动至关重要。

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